4 простых упражнения, чтобы убрать обвисший живот

Убираем обвисший живот с помощью простых упражнений

Иногда, глядя на худеньких красавиц, начинаешь мучиться завистью: как, как им удается сохранять такой плоский животик?

Ведь это одна из главных проблем многих девушек!

Убрать живот стандартными методами вроде обруча можно, но это очень долго, да и не всегда работает.

А постоянно сидеть на диетах никому не хочется.

Выход есть.

Мы подобрали для читательниц нашего сайта 4 простых и эффективных упражнения, которые рекомендуют профессиональные тренеры.

Вакуум

Это упражнение многие девушки незаслуженно обходят вниманием, считая слишком простым, а зря. Именно оно позволяет тренировать сразу все мышцы брюшной полости, сжигать жир и подтягивать кожу. Еще один огромный плюс — то, что его можно делать и стоя, и сидя, и лежа, в кровати, на работе и в общественном транспорте. Делаем 3-5 подходов за день — и через месяц животик будет просто не узнать!

Техника выполнения очень проста:

  • сделать глубокий вдох, очень сильно выпячивая живот, и замереть, считая до 5;
  • расслабиться и выпустить весь воздух через рот;
  • изо всех сил втянуть живот, словно пытаясь загнать его под ребра, задержать воздух и считать до 3;
  • повторять по кругу.

Некоторые утверждают, что количество подходов должно равняться количеству прожитых лет, но это вовсе не обязательно. Делайте столько кругов, сколько можете, с каждым днем увеличивая их число.

Злая кошечка

Это упражнение не менее эффективно, чем предыдущее, но не так удобно в выполнении. Зато оно полезно еще и для спины.

Техника выполнения:

  • встать на четвереньки;
  • сделать резкий вдох носом, одновременно сильно втягивая живот и выгибая спину вверх;
  • не дыша, досчитать до 6 и расслабиться;
  • повторить 5-10 раз.

Скручивания

Еще одно незаслуженно забытое упражнение. Очень эффективно убирает не только обвисший животик, но и излишки на боках, а также задействует мышцы бедра.

Техника выполнения:

  • лечь на коврик, руки согнуть за головой, ноги — в коленях;
  • поднять торс и соединить локоть правой руки с коленом левой ноги;
  • лечь в прежнее положение;
  • поднять торс и соединить левый локоть с правым коленом;
  • снова лечь.

Скручивания удобно делать по счету на 4: 1 — поднялись, 2 — легли, 3 — поднялись, 4 — легли, и по кругу. Повторять, сколько сможете, день за днем увеличивая число подходов.

Отдых на пляже

Заманчивое название, не правда ли? Поза и впрямь похожа на спокойный отдых под солнцем. Упражнение подтягивает и живот, и бедра.

Техника выполнения:

  • лечь на коврик и широко раздвинуть ноги;
  • положить стопу левой ноги под правое колено, а правой — под левое;
  • лежать в такой позе 3-5 минут.

Будьте осторожны: с непривычки можно растянуть мышцы, не напрягайте ноги и не тяните их слишком сильно.

Вот такие простые упражнения, которые отнимут не больше 15 минут в день, спасут любую женщину от обвисшего живота. Главное — не забывать выполнять их регулярно, и уже через месяц результат будет очевиден.

4 простых упражнения, чтобы убрать обвисший живот